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INFOGRAFÍA: Efectos del entrenamiento de fuerza explosiva en corredores jóvenes

¿Aún te planteas si realizar entrenamiento de fuerza en tus entrenamientos? Aquí te presentamos una nueva infografía sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza explosiva y pliometría sobre el rendimiento en corredores de fondo.

Hoy os presentamos una INFOGRAFÍA de un estudio (Mikkola et al., 2007) que nos muestra los efectos del entrenamiento de FUERZA EXPLOSIVA sobre el rendimiento en corredores jóvenes. Tras 8 semanas de entrenamiento, el grupo que combinó ENTRENAMIENTO DE FUERZA EXPLOSIVA + CORRER mejoró su economía de carrera, su velocidad al umbral de lactato, y su capacidad de soportar esfuerzos anaeróbicos. En contra, el grupo que solo corrió, no mejoró ningún parámetro de los anteriores.

Estas mejoras en parámetros del rendimiento aeróbico se deben a adaptaciones musculares debidas al entrenamiento de fuerza explosiva, como pueden ser: mayor stiffness muscular, ciclo de estiramiento-acortamiento muscular más eficiente (mayor capacidad de almacenar y liberar energía), mayor fuerza,…

DEPORTISTAS:

25 corredores mixto post-puberales (VO2max +-62)

ENTRENAMIENTO:

8 semanas

Fuerza Explosiva + Correr

Ejercicios: Sprints de 30 a 150m, 4 ejercicios de pliometría y 4 ejercicios de fuerza con baja carga y máxima velocidad posible

RESULTADOS:

+ Economía de Carrera

= VO2max

+ Umbral de Lactato

+ Capacidad de Soportar Esfuerzos Anaeróbicos

+ 1RM y RFD

¿Quieres más información sobre nuestros grupos reducidos de fuerza y prevención de lesiones para deportes de resistencia? Envíanos un correo! optimasportpf@gmail.com

Link estudio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17373596

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