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En nuestro contexto, deportes de resistencia, actualmente no hay dudas de la gran importancia de incorporar el entrenamiento de fuerza en los planes de entrenamiento: aumenta el rendimiento y previene la aparición de lesiones.

Pero… ¿En periodos competitivos mantenemos el entrenamiento de fuerza?

El estudio que presentamos en esta infografía nos muestra más evidencias de que sí debemos de mantener el entrenamiento de fuerza incluso hasta el último día. El secreto está en el volumen y el carácter del esfuerzo de estos entrenamientos de fuerza.

La realización de 5 series de 4 repeticiones al 40% 1RM (Peso que podríamos levantar más de 20 veces) de Squat Jump mejora el rendimiento de salto (CMJ y DJ) tras 24 y 48h. Por lo tanto, podemos intuir que también se va a ver aumentado el rendimiento en carrera al aumentar los niveles de fuerza.

Artículo: Tsoukos, Veligekas, Brown, Terzis & Bogdanis (2017). Delayed effects of a low-volume, power-type resistance exercise session on explosive performance. J Stregth and Conditioning Research, 32(3):643-650


Tags

competición, correr, efectos, fuerza, fuerza explosiva, fuerza máxima, precompeticion, retardados, sentadilla, squat


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