En septiembre hemos abierto nuevos grupos reducidos de entrenamiento de fuerza y prevención de lesiones para deportes de resistencia. ¿Aún no sabes por qué deberías introducir entrenamiento de fuerza en tus entrenamientos? Aquí os dejamos una nueva infografía

Hoy os presentamos una INFOGRAFÍA de un estudio que nos muestra los efectos del entrenamiento de FUERZA MÁXIMA sobre el rendimiento en un 10k corriendo. Tras 8 semanas de entrenamiento, el grupo que combinó ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁXIMA + CORRER mejoró su rendimiento en los segundos 5k de un 10k frente al grupo que SOLO realizó el entrenamiento de CORRER.

En este estudio podemos ver como el entrenamiento de FUERZA MÁXIMA (fuera de lo tradicional es este tipo de deportes) mejora el rendimiento retrasando la aparición de la fatiga en corredores de resistencia. Si en 10k llano ya vemos cambios… ¿En maratón o trail?

DEPORTISTAS:

18 corredores (VO2max 54,3+-5,4)

ENTRENAMIENTO:

8 semanas

Fuerza Máxima:

Semana 1 y 2: 3 series 8-10RM

Semana 3 y 4: 3 series 6-8RM

Semana 5 y 6: 3 series 4-6RM

Semana 7 y 8: 2 series 3-5RM

Ejercicios: Media Sentadilla, Prensa, Flexión Plantar y Extensión de Rodilla.

RESULTADOS:

= Economía de Carrera

= VO2max

– Tiempo en 10k (2º 5000m + rápido)

¿Quieres más información sobre nuestros grupos reducidos de fuerza y prevención de lesiones para deportes de resistencia? Envíanos un correo! optimasportpf@gmail.com

Link estudio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25697149