fbpx

INFOGRAFÍA: El entrenamiento de fuerza máxima mejora el rendimiento en 10km

En septiembre hemos abierto nuevos grupos reducidos de entrenamiento de fuerza y prevención de lesiones para deportes de resistencia. ¿Aún no sabes por qué deberías introducir entrenamiento de fuerza en tus entrenamientos? Aquí os dejamos una nueva infografía

Hoy os presentamos una INFOGRAFÍA de un estudio que nos muestra los efectos del entrenamiento de FUERZA MÁXIMA sobre el rendimiento en un 10k corriendo. Tras 8 semanas de entrenamiento, el grupo que combinó ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁXIMA + CORRER mejoró su rendimiento en los segundos 5k de un 10k frente al grupo que SOLO realizó el entrenamiento de CORRER.

En este estudio podemos ver como el entrenamiento de FUERZA MÁXIMA (fuera de lo tradicional es este tipo de deportes) mejora el rendimiento retrasando la aparición de la fatiga en corredores de resistencia. Si en 10k llano ya vemos cambios… ¿En maratón o trail?

DEPORTISTAS:

18 corredores (VO2max 54,3+-5,4)

ENTRENAMIENTO:

8 semanas

Fuerza Máxima:

Semana 1 y 2: 3 series 8-10RM

Semana 3 y 4: 3 series 6-8RM

Semana 5 y 6: 3 series 4-6RM

Semana 7 y 8: 2 series 3-5RM

Ejercicios: Media Sentadilla, Prensa, Flexión Plantar y Extensión de Rodilla.

RESULTADOS:

= Economía de Carrera

= VO2max

– Tiempo en 10k (2º 5000m + rápido)

¿Quieres más información sobre nuestros grupos reducidos de fuerza y prevención de lesiones para deportes de resistencia? Envíanos un correo! optimasportpf@gmail.com

Link estudio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25697149

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Recopilamos y procesamos sus datos, de acuerdo con el GDPR y nuestras Políticas, para proporcionar nuestros servicios y permitir el correcto funcionamiento de este sitio web. más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para «permitir cookies» y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar» estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar