Aquí te damos una razón más para introducir el entrenamiento de fuerza en deportes de resistencia, y NO mediante el tradicional trabajo de “fuerza resistencia” con poco peso y muchas repeticiones.

Hoy os presentamos una INFOGRAFÍA de un estudio (Millet et al., 2002) que nos muestra los efectos del entrenamiento de FUERZA MÁXIMA sobre el rendimiento en triatletas. Tras 14 semanas de entrenamiento, el grupo que combinó ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁXIMA + CORRER mejoró su economía de carrera, la velocidad al VO2max, la potencia de salto y la fuerza.

Otro estudio más, en este caso en triatlón, que muestra como el entrenamiento con altas cargas y pocas repeticiones (lejos del entrenamiento tradicional) mejora el rendimiento en carrera. El aumento de la fuerza en las piernas provoca una disminución del coste energético al correr (economía de carrera) y, por ende, una mejora del rendimiento.

DEPORTISTAS:

19 triatletas (VO2max +-68)

ENTRENAMIENTO:

14 semanas

Fuerza Máxima: 3 a 5 series de 3 a 5RM

Ejercicio: varios de extremidades inferiores.

RESULTADOS:

+ Economía de Carrera

= VO2max

+ vVO2max

+ 1RM

+ Potencia Salto

¿Quieres más información sobre nuestros grupos reducidos de fuerza y prevención de lesiones para deportes de resistencia? Envíanos un correo! optimasportpf@gmail.com

Link estudio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12165692