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INFOGRAFÍA: El entrenamiento de pliometría mejora el rendimiento en deportistas de élite

¿Aún te planteas si realizar entrenamiento de fuerza en tus entrenamientos? Aquí te presentamos una nueva infografía sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza explosiva y pliometría sobre el rendimiento en corredores de fondo.

Hoy os presentamos una INFOGRAFÍA de un estudio (Saunders et al., 2006) que nos muestra los efectos del entrenamiento de FUERZA EXPLOSIVA y PLIOMETRÍA sobre el rendimiento en corredores de élite. Tras 9 semanas de entrenamiento, el grupo que combinó ENTRENAMIENTO DE FUERZA EXPLOSIVA + CORRER mejoró su economía de carrera, su potencia de salto y el tiempo que tardar en generar su máxima fuerza dinámica. En contra, el grupo que solo corrió, no mejoró ningún parámetro de los anteriores.

Este artículo nos muestra como en corredores de élite dónde las ganancias son ya mínimas, el entrenamiento de fuerza mejora el rendimiento gracias a una mejor economía de movimiento que produce un menor coste energético al desplazarse.

DEPORTISTAS:

15 corredores élite (VO2max +-71)

ENTRENAMIENTO:

9 semanas

Pliometría y Fuerza Explosiva + Correr

Ejercicios: Pliometría y ejercicios de fuerza con bajas cargas y máxima velocidad combinados según la semana (ver tabla en la Infografía)

RESULTADOS:

+ Economía de Carrera

= VO2max

+ Potencia de Salto

– Tiempo para alcanzar la fuerza máxima dinámica

 

¿Quieres más información sobre nuestros grupos reducidos de fuerza y prevención de lesiones para deportes de resistencia? Envíanos un correo! optimasportpf@gmail.com

Link estudio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17149987

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