Durante años en los deportes de resistencia se ha realizado entrenamiento de fuerza “resistencia” (poco peso y muchas repeticiones) a modo de querer buscar similitud con el deporte. ¿Pero este tipo de entrenamiento produce un incremento del rendimiento? Los estudios nos dicen que NO. En cambio, otros tipos de entrenamiento de fuerza menos tradicionales SI producen mejoras en el rendimiento en este tipo de deportes de larga duración.

Hoy os presentamos una INFOGRAFÍA de un estudio (Paavolainen et al., 1999) que nos muestra los efectos del entrenamiento de FUERZA EXPLOSIVA y PLIOMETRÍA sobre el rendimiento en corredores de élite. Tras 9 semanas de entrenamiento, el grupo que combinó ENTRENAMIENTO DE FUERZA EXPLOSIVA + CORRER mejoró su economía de carrera, su tiempo en 5km, la capacidad de mantener esfuerzos anaeróbicos y su potencia de salto. En contra, el grupo que solo corrió, no mejoró ningún parámetro de los anteriores.

En este artículo podemos ver como el entrenamiento de fuerza no solo mejora la economía de carrera, lo que conllevaría a mejorar el rendimiento en pruebas de fondo, si no que ya vemos como el tiempo que tardan en recorrer 5km a tope mejora tras las 9 semanas de entrenamiento.

DEPORTISTAS:

18 corredores élite de campo a través (VO2max +-64)

ENTRENAMIENTO:

9 semanas

Pliometría y Fuerza Explosiva + Correr

Ejercicios: Pliometría, ejercicios de fuerza con bajas cargas y máxima velocidad y sprints de 20 a 100m.

RESULTADOS:

+ Economía de Carrera

– Tiempo en 5.000m

+ Capacidad en Esfuerzos Anaeróbicos

= VO2max

+ Potencia de Salto

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Link estudio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10233114