PLANES ENTRENAMIENTO
FUERZA PARA CORRER
Corre más rápido, sé más resistente y prevén la aparición de calambres y lesiones gracias al entrenamiento de FUERZA. Gracias a NUESTROS PLANES.
Todos los planes de fuerza incluyen:
2 días/semana entrenamiento de FUERZA específico running (Sesiones de 45-50min).
3 días/semana sesiones cortas de CORE y ejercicios PREVENTIVOS (Sesiones de 10-15 min).
Progresión en todos los ejercicios a lo largo del plan.
Vídeos de todos los ejercicios.
1º ELIGE TU NIVEL
Elige tu Plan de Entrenamiento de Fuerza específica en Running, según tu nivel.
Para saber qué nivel tienes guíate por las referencias que indico debajo.
INICIACIÓN
Nunca has hecho fuerza antes o llevas menos de 2 años entrenándola
AVANZADO
Llevas más de 2 años haciendo fuerza
Si no sabes qué plan elegir, escríbeme a: info@victorvalldecabres.com
BENEFICIOS PLAN ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA CORREDORES
¿Imaginas poder tener continuidad gracias a no lesionarte?
¿Imaginas poder correr más rápido con menos esfuerzo?
Como corredores nos solemos centrar solo en correr, y nos olvidamos de múltiples beneficios que puedes conseguir siguiendo un plan de entrenamiento de fuerza adecuado:
¿Qué dice la ciencia?
ECONOMIA DE CARRERA
Si tus músculos tienen más fuerza, te va a costar menos energía impulsar tu peso corporal en cada zancada.
VELOCIDAD CARRERA
Si tus músculos tienen más fuerza, vas a poder impulsar tu peso corporal más rápido en cada zancada.
LESIONES
Laursen & Andersen (2013 demuestran como el entrenamiento de fuerza es el método de entrenamiento más eficaz para prevenir lesiones.
CALAMBRES
Martinez-Navarro (2022) demuestran como la causa principal de calambres en carrera es la falta de entrenamiento de fuerza.
¿QUÉ INCLUYE EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA CORRER?
Nuestros planes de entrenamiento de fuerza para correr están diseñados para que puedas entrenar desde casa o en el gimnasio de forma fácil, sin riesgos y progresando mes a mes.
PROGRESIÓN FICHAS
Progresarás por diferentes fichas a lo largo del plan, dando variedad a tus entrenamientos y progresando de forma lógica y adecuada.
VIDEOS GRABADOS
Mediante una APP en el móvil accederás a los videos de cada ejercicios para que no tengas dudas de como realizarlos correctamente.
PLAN COMPLETO
Las rutinas de fuerza para correr incluyen tanto la parte de fuerza, como CORE, ejercicios preventivos y pliometria.
SOPORTE
No te sientas solo. Podrás preguntar todas las dudas que te surjan por email durante la realización del plan.
PLAN ENTRENAMIENTO DE FUERZA POR DENTRO
Si tienes dudas sobre qué plan elegir escríbeme a: info@victorvalldecabres.com
CARACTERISTICAS
COMPATIVILIDAD
CORRER
Dentro del plan se te indicará como combinar los entrenamientos de fuerza, con tus entrenamientos de correr. Ya sea en días diferentes, o si tienes que realizarlos el mismo día.
POCO TIEMPO
DISPONIBLE
Normalmente, como corredores no nos gusta hacer fuerza. Además, tenemos poco tiempo disponible.
Todas las rutinas están diseñadas para que puedas realizarlas en solo 40 minutos.
Si tienes menos, preguntados en un correo como reducirlas a lo más importante.
BAJA DIFICULTAD
EJERCICIOS
Todos los ejercicios están explicados claramente en texto, imagen y vídeo.
Encontrarás diferentes niveles de dificultad en base a tu experiencia (Iniciación Vs Avanzado).
SIN RIESGO
LESIONES
Podrás ver el vídeo exacto de cada ejercicio en la APP para que sepas exactamente cómo realizar técnicamente cada ejercicio sin ningún riesgo.
¿CÓMO SON LAS RUTINAS DE GIMNASIO PARA CORRER?
Todas las rutinas de gimnasio para corredores que encontrarás dentro de la planificación incluyen tanto ejercicios generales de fuerza (sentadillas, zancadas, elevaciones de gemelo,...), como ejercicios preventivos (glúteo medio, proas, tibial,...), como ejercicios de tren superior para compensar todo el cuerpo (CORE, flexiones, remo dorsal, tríceps,...).
Todas las rutinas de gimnasio para correr (con o sin material) están diseñadas en forma de circuitos de 3-4 ejercicios.
Esto te permitirá ahorrar tiempo, al poder enlazar un ejercicio con otro y no tener que esperar entre repetición y repetición.
La duración general de las rutinas de ejercicios para corredores están diseñadas para durar entre 40 y 50 minutos.
Si tienes dudas sobre qué plan elegir escríbeme a: info@victorvalldecabres.com
FAQ: PREGUNTAS FRECUENTES
Dentro de las rutinas de fuerza de running encontrarás tanto opción para hacer en casa, como opción si dispones de un gimnasio con material. Podrás hacer las rutinas de ejercicios en casa sin ningún tipo de problema.
Todos los ejercicios que encontrarás dentro de los planes de entrenamiento de fuerza para correr podrás realizarlos con o sin material. En las opciones sin material, podrás utilizar material que tienes en casa como una silla, un trapo de limpiar, unas garrafas de agua,...
El primer día, como tienes que ir leyendo ejercicio por ejercicio, es normal que te ocupe algo más de tiempo. Pero las rutinas de fuerza para correr que encontrarás están diseñadas para en 40-50 minutos haber hecho todos los ejercicios de fuerza general, CORE/abdominales y ejercicios preventivos que incluyen.
La planificación semanal de entrenamiento de fuerza para corredores está diseñada para entrenar 2 días de fuerza a la semana, que es lo mínimo necesario para conseguir los beneficios del entrenamiento de fuerza para un corredor.
Además, los demás días se incluye un trabajo opcional de CORE y preventivos para complementar. Así como se puede añadir un tercer día de entrenamiento de fuerza a la semana.
Son planes de entrenamiento de fuerza en PDF para correr. Cada ejercicio va acompañado de una foto, un texto explicativo, exactamente qué repeticiones tienes que hacer, con qué peso y qué tipo de repeticiones (ejemplo: subir rápido, aguantar 4'', bajar muy despacio,...).
Además, tendrás acceso a una APP en tu propio movil para que puedas acceder a los videos totorales de cada ejercicio.
A la hora de elegir el plan, antes de la compra, tendrás la opción de elegir una dificultad u otra en base a tu experiencia y nivel.
Además, todas las planificaciones siguen una progresión semana a semana de ejercicios más básicos y fáciles de realizar, a ejercicios más complejos.
Tendrás acceso a los videos de cómo realizar cada ejercicio para que no tengas ninguna duda de como realizarlos.
Si es un periodo de 15 días no estás contento con el plan, puedes solicitar una devolución sin ningún tipo de problema.
© Víctor Valldecabres 2024