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En septiembre abrimos nuevos grupos reducidos de entrenamiento de fuerza y prevención de lesiones para deportes de resistencia. ¿Aún no sabes porque deberías introducir entrenamiento de fuerza en tus entrenamientos? Aquí os dejamos una nueva infografía:

STOREN 2008 INFOGRAFIA

Hoy os presentamos una INFOGRAFÍA de un estudio (Storen et al., 2008) que nos muestra los efectos del entrenamiento de FUERZA MÁXIMA sobre el rendimiento en corredores. Tras 8 semanas de entrenamiento, el grupo que combinó ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁXIMA + CORRER mejoró su economía de carrera, el tiempo hasta la extenuación a velocidad VO2max y la frecuencia cardiaca en el umbral de lactato. (Más información sobre el umbral de lactato aquí)

En este estudio podemos ver como el entrenamiento de FUERZA MÁXIMA mejora el rendimiento tanto a velocidades sub-máximas (Economía de Carrera y Umbral de lactato), como en velocidades máximas (Velocidad asociada al VO2max) en corredores bien entrenados.

DEPORTISTAS:

19 corredores mixto (VO2max +-60)

ENTRENAMIENTO:

8 semanas

Fuerza Máxima: 4 series de 4RM

Ejercicio: Media Sentadilla.

RESULTADOS:

+ Economía de Carrera

= VO2max

+ Tiempo hasta la extenuación a velocidad VO2max

– FC al umbral de lactato

+ 1RM y RFD

¿Quieres más información sobre nuestros grupos reducidos de fuerza y prevención de lesiones para deportes de resistencia? Envíanos un correo! optimasportpf@gmail.com

Link estudio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18460997


Tags

correr, economía, economía de carrera, fondo, fuerza, maraton, running, running economy


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