Las inmersiones tanto completas como parciales son un fabuloso método para ayudar a la recuperación muscular después de un entrenamiento o competición. Además, es uno de los pocos métodos de recuperación que todos podemos acceder por economía, ya que su coste es económico o incluso el de inmersión fría podemos realizarlo en el mismo río.

Existen tres tipos de inmersiones:

– Inmersión en agua fría:

· Reduce la frecuencia cardiaca y el gasto cardiaco.

· Induce vasoconstricción.

· Reduce el flujo sanguíneo periférico.

· Conserva la temperatura corporal.

· Reduce la inflamación (el daño celular).

· Efecto analgésico.

– Inmersión en agua caliente:

· Incrementa la temperatura corporal.

· Incrementa el flujo sanguíneo.

· Induce vasodilatación.

· Incrementa el metabolismo.

· Incrementa la elasticidad muscular.

– Inmersión con contrastes (Agua fría y caliente):

· Estimula el flujo sanguíneo.

· Incrementa la eliminación del lactato

· Reduce la inflamación.

· Estimula la circulación.

· Alivia la rigidez muscular

· Reduce la mialgia.

Nuestra opinión es la misma que la de los estudios científicos y es que la mejor opción son los cambios de temperatura (frío – calor) para favorecer una mejor recuperación.

Extraído de: Wilcock IM, Cronin JB, Hing WA (2006). Physiological response to water immersion: A method for sport recovery?. Sport Med, 36 (9), 747-765