VÍCTOR VALLDECABRES

Entrenador Running & Trail-Running


Conviértete en un corredor más rápido, más resistente y sin lesiones, aprendiendo a entrenar de forma óptima.

PROPIOCEPCIÓN para Running y Trail-Running

En este blog te muestro una serie de ejercicios de propiocepción específicos para running y trail-running. Tener un pie estable es el primer objetivo para correr de forma óptima y reducir el riesgo de lesión. Para ello, el trabajo de propiocepción es muy importante. 


 El pie es el primer y único punto de contacto que tenemos con el suelo al correr. Por ello, que el pie sea estable es primordial para todas las articulaciones superiores: tobillo, rodilla, cadera,…

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Si el pie no tiene estabilidad, al correr creará una inestabilidad que provocará alteraciones en las siguientes articulaciones (Ej.: valgo de rodilla, caída de la cadera,…). 


Seguro que conoces el dicho: "la casa hay que construirla con unos buenos cimientos, porque si no, antes o después se derrumbará". Los pies son los cimientos de nuestra casa. Si los pies no son estables, nuestra casa, antes o después se empezará a resquebrajar y derrumbar en forma de dolores y lesiones.


¿Qué es la propiocepción?


La propiocepción viene de propio- y -cepción. "Propio-" significa de uno mismo, y "-Cepción" viene de consciencia, por lo tanto el significado sería conciencia de uno mismo. En este caso sería la capacidad del cerebro de conocer la posición del tobillo y pie, para así poder regular su posición para mantenerlo estable. 


Es un término muy relacionado con equilibrio y que seguro te es más fácil de comparar.


¿Cómo mejorar la propiocepción para corredores?


Para mejorar esta estabilidad, uno de los métodos es trabajar la propiocepción del pie, además de fortalecerlo adecuadamente. Para ello, te muestro en este vídeo una serie de ejercicios específicos para running, ordenados de menor a mayor dificultad, para mejorar esta estabilidad y así mejorar tu rendimiento y reducir tu riesgo de lesión.


Como verás, no incluyen ejercicios sobre superficies inestables como bosus,… La estabilidad, al igual que al correr, la buscamos sobre una superficie estable. Los últimos estudios no muestran efectos del trabajo tradicional sobre bosus, por ejemplo, sobre la estabilidad en superficies estables, en cambio, con este tipo de ejercicios que te propongo sí que conseguimos tal objetivo.

Espero que este blog te haya resultado interesante y ayudarte a mejorar tu rendimiento y reducir tu riesgo de lesión. Si me ayudas a compartirlo y así poder ayudar a más corredores te lo agradeceré.


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Un saludo y kilómetros!

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