ECONOMÍA DE CARRERA: ¿Qué es y cómo mejorarla?
¿Sabes qué es la economía de carrera y su importancia en el running? En este blog te explicaré qué es la economía de carrera y cómo puedes mejorarla para correr más rápido con un menos gasto energético.
La economía o eficiencia es el segundo de los factores determinantes en los deportes de resistencia que vamos a analizar. En este blog nos vamos a centrar en la economía de carrera (corredores), ya que es la más estudiada actualmente, pero todos los datos son extrapolables a otros deportes como el ciclismo, natación, remo,…
¿Qué es la Economía de Carrera?
La economía de carrera, abreviaremos en EC, es el consumo de oxígeno o el coste energético a una velocidad determinada. Se dice que en corredores de élite, dónde todos ya tienen un gran motor (VO2max muy alto), la capacidad que diferencia los muy buenos de los mejores es su EC. Utilizando otro símil automovilístico, la EC sería el consumo del coche… Tan importante es un motor con muchos CV para llegar rápido en la carrera, como un consumo lo más bajo posible para llegar hasta la meta, o tendremos que ir más despacio para consumir menos.
¿Cómo puedo medir la Economía de Carrera?
La EC solo podemos medirla, al igual que el VO2max, con un analizador de gases, midiendo cuál es nuestro consumo de oxígeno a una determinada velocidad. Nosotros aconsejamos medirla a la velocidad a la que competimos, en un test de por lo menos 10min.
En el día a día del corredor, con material básico, podemos realizar nuestras propias estimaciones. Por ejemplo, lo más básico y fácil sería ver las pulsaciones a una velocidad/potencia constante. Si con el tiempo las pulsaciones a esta velocidad disminuyen y nuestro VO2max es el mismo, puede que la mejora se deba a una mejor EC.
Nosotros realizamos una estimación en nuestros corredores con el uso de un potenciómetro de carrera (en futuros Blogs veremos lo que es). Si el corredor al mismo ritmo de carrera produce una potencia menor, su eficiencia mecánica es mayor. Relaciones ritmo/potencia/FC pueden darnos datos interesantes sobre la evolución, así como diferentes datos que nos aporta el potenciómetro (tiempo contacto, stiffness,…).
¿Cómo puedo mejorar mi Economía de Carrera?
La EC es altamente entrenable. Actualmente, el entrenamiento mediante el cual vamos a mejorarla en mayor medida es el entrenamiento de fuerza, pero un entrenamiento de fuerza bastante alejado del “tradicional” en deportes de resistencia de levantar poco meso y realizar muchas repeticiones. Esto lo veremos en siguientes blogs.
Otras formas por las que podemos mejorarla es entrenando en altura y mejorando la técnica de carrera. Por otra parte, aspectos como el calentamiento que realicemos, la flexibilidad del deportista, el material,… van a influir en la EC.
Espero que hays aprendido la importancia de mejorar la economía de carrera en tu entrenamiento.
Si quieres que te ayude a preparar la próxima carrera con garantías de forma individual, puedes visitar esta página dónde te explico cómo puedo ayudarte a mejorar tu rendimiento y reducir tus lesiones.
Un saludo y kilómetros!
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