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VÍCTOR VALLDECABRES

Entrenador Running & Trail-Running


Conviértete en un corredor más rápido, más resistente y sin lesiones, aprendiendo a entrenar de forma óptima.

PSOAS: PROGRESIÓN DE EJERCICIOS PARA CORRER

Durante los entrenamientos de fuerza no siempre prestamos la atención necesaria a determinados músculos. En este blog te voy a explicar la importancia de fortalecer un músculo más pequeño pero no menos importante: el PSOAS. 


¿Qué es el Poas?


El Psoas es un músculo pequeño, pero muy fuerte, que se sitúa en la parte delantera de la cadera. Dicho músculo tiene dos porciones: la porción psoas y la iliaca.


La porción psoas tiene su origen en las caras laterales de las vértebras lumbares y se inserta en el trocánter menor del fémur.


En cambio, la porción iliaca tiene su origen en la cara interna de la fosa iliaca, y al igual que el psoas se inserta en el trocánter menor del fémur.

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¿Cuál es la función del Psoas?


La principal función del psoas, sobre todo durante el running, es la flexión de la cadera (elevar la pierna).


Si está demasiado rígido puede rotar la cadera en anteversión, lo que produce una hiperlordosis lumbar.


¿Cuál es la importancia del Psoas en el running y trail-running?


Como te he mencionado anteriormente, el psoas es uno de los encargados de elevar la pierna. Si la pierna no se eleva adecuadamente durante el recobro de la zancada:

  • Se llevarán los pies muy abajo disminuyendo el impulso y acortándose la zancada.
  • Se realizará un recobro más lento debido a una peor cinética de movimiento, lo que te hará perder velocidad.

Progresión ejercicios Psoas:

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