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VÍCTOR VALLDECABRES

Entrenador Running & Trail-Running


Conviértete en un corredor más rápido, más resistente y sin lesiones, aprendiendo a entrenar de forma óptima.

INFOGRAFÍA:

¿Cómo Activar y Fortalecer Tibial el Posterior?

Hola! En este blog te muestro una infografía y un vídeo con ejercicios para aprender a activar y fortalecer el tibial posterior.


En corredores, cuando realizamos una valoración, es habitual encontrar un tibial posterior inhibido o débil. Entre otros posibles factores, puede ser uno de los causantes de la pronación excesiva del pie en cada zancada, dado que su función es la de supinación, aducción y extensión del tobillo.

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¿Qué es el tibial posterior?

El tibial posterior es un músculo pequeño y alargado que se encuentra en la parte posterior de la pierna, debajo del gemelo y sóleo.


Esta frecuente debilidad de este músculo en concreto en corredores nos hace pensar en posibles ejercicios para fortalecerlo correctamente. En la INFOGRAFÍA de hoy os dejamos un estudio que muestra la activación muscular en tres ejercicios diferentes.


Como podemos observar en las imágenes, los tres ejercicios activan correctamente el tibial posterior, pero es el primero (aducción del pie) el que consigue una mayor activación de este músculo en concreto.


Progresión de ejercicios para fortalecer el tibial posterior:

Aquí te muestro un vídeo con una serie de ejercicios para mejorar la fuerza del tibial posterior:

Espero que este blog te haya sido muy útil para aprender a activar y fortalecer de manera adecuada el tibial posterior. Si te ha resultado interesante no dudes en compartirlo para ayudar a más corredores como tú. 


Un saludo y kilómetros!


Bibliogafía:

Artículo: Kulig, Burnfield, Requejo, Sperry & Terk (2004). Selective activation of tibialis posterior: Evaluation by magnetic resonance imaging. Med Sci Sports Exerc, 36(5):862-7


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