Principios del Entrenamiento

La planificación deportiva se basa en unos principios básicos del entrenamiento que deben seguirse para poder progresar adecuadamente y alcanzar nuestras metas. 

En este Blog recapitulamos todos los vídeos e información que hemos publicado en nuestras RRSS sobre los principios del entrenamiento.

Principio de Individualidad

Por muy amigo que sea nuestro compañero de entrenamiento y muy parecido que sea su nivel al nuestro no somos la misma persona. Somos personas diferentes, nos adaptamos de forma diferente, tenemos una vida diferente,… Cada uno necesitamos un entrenamiento específico a nuestras necesidades particulares para progresar lo máximo posible con el mínimo entrenamiento posible.

En caso de no darse esta individualidad del entrenamiento, uno puede que esté entrenando por debajo de sus posibilidades y otro por encima. INDIVIDUALIZA!

Principio de Supercompensación

Cuando realizamos un entrenamiento estamos provocando una fatiga en el cuerpo. Si no dejamos recuperar y realizamos otro entrenamiento estresante podemos sobrecargar de fatiga al cuerpo. Si dejamos demasiado tiempo entre un entrenamiento y otro, dejamos recuperar tanto al organismo que vuelve a su nivel inicial. En cambio, si dejamos recuperar el tiempo óptimo entre una entrenamiento y otro, conseguimos que se produzca una supercompensación positiva tras el periodo de fatiga mejorando el rendimiento del deportista.

Principio de Sobrecarga

Para poder generar adaptaciones tienes que realizar una carga de entrenamiento ni demasiado baja, ni demasiado baja. Como te explicamos en el vídeo, existen dos umbrales de estrés entre los cuales se tiene que situar la carga para generar las adaptaciones correctas. Si la carga se sitúa por debajo del primer umbral no generará adaptaciones, ya que la carga será demasiado baja para producir adaptaciones en este deportista en concreto. En cambio, si la carga se sitúa por encima del segundo umbral, generará tanto estrés que sobrecargará tanto el organismo que generará adaptaciones negativas que en vez de mejorar el rendimiento lo harán empeorar.

Principio de Progresión

Para poder generar adaptaciones tenemos que ser capaces de asimilar cada vez mayores cargas de entrenamiento. Si siempre realizamos la misma carga de entrenamiento tendremos el mismo rendimiento con el paso del tiempo, para producir nuevas adaptaciones mayores tenemos que aumentar la carga pero sin pasarnos. Esto debemos de tenerlo en cuenta tanto dentro de cada bloque de entrenamiento, como dentro de cada temporada. Debemos de progresar poco a poco para seguir mejorando.

Principio de Especificidad

Este principio se basa en entrena como vas a competir. Está claro que en las primeras etapas de la temporada podemos alternar diferentes deportes, o en deportistas poco entrenados, otros deportes con menos impacto nos pueden hacer mejorar en nuestro deporte, pero si competimos corriendo debemos entrenar corriendo para mejorar. Al igual, con cada capacidad, si queremos mejorar el VO2max, deberemos trabajar en esa zona y no otras.

Principio de Variedad

El organismo tiende a adaptarse ante una situación de estrés, por eso cuando entrenamos (damos estrés al organismo), tras la fase de supercompensación mejoramos (se adapta para soportar ese nivel de estrés). El problema viene cuando siempre le damos el mismo estrés, al ya haberse adaptado no necesita seguir adaptándose (seguir mejorando). Para favorecer que no nos estanquemos y sigamos mejorando necesitamos variar la dosis de entrenamiento que le damos y el cómo le damos esa dosis.

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Además, si no sabes como llevar a cabo tus entrenamientos para conseguir tu mejor rendimiento, en esta página te explico como puedo ayudarte de forma personal. 

Un saludo y kilómetros!

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