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VÍCTOR VALLDECABRES

Entrenador Running & Trail-Running


Conviértete en un corredor más rápido, más resistente y sin lesiones, aprendiendo a entrenar de forma óptima.

OMEGA 3:

Qué es y alimentos dónde conseguirlo

En este blog aprenderás qué es el Omega-3, su importancia en la dieta del corredores y en qué alimentos puedes conseguirlo.


¿Qué es el Omega 3?


El Omega 3 es una clase de grasa poliinsaturada. Es un ácido graso esencial debido a que el cuerpo no puede producirlo por si mismo, y la única forma de obtenerlo es mediante la dieta.


Funciones del Omega 3:


Sus principales funciones son sus efectos anti-inflamatorios y sobre el sistema inmune. 


Por su efecto anti-inflamatorio tiene gran importancia en la recuperación muscular del deportista tras los entrenamientos. 


A nivel de salud, su ingesta también es importante por si efecto positivo sobre el colesterol.

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Ingesta recomendada de Omega 3:


La ingesta recomendada de omega 3 es unos 250mg diarios.


¿De qué alimentos podemos obtener esta ingesta diaria de omega 3?


PESCADOS:
Salmón, Caballa, Atún


MARISCOS:
Mejillones, Ostras


SEMILLAS:
Lino, Chía


FRUTOS SECOS:
Nueces

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