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VÍCTOR VALLDECABRES

Entrenador Running & Trail-Running


Conviértete en un corredor más rápido, más resistente y sin lesiones, aprendiendo a entrenar de forma óptima.

Estrategia de ritmo en los records mundiales de maratón

El maratón es una de las dos pruebas más famosas, si no la que más, del atletismo. En los últimos años está muy estudiada por los continuos récords del mundo y la búsqueda de quién será el primer corredor en bajar de las 2h. En este blog quiero dentarme en explicar las diferentes estrategias de ritmo que han habido en los recodos mundiales de maratón.


Durante el paso de los años, las estrategias de competición van variando, no se corría un maratón igual hace 20 años que ahora. Un estudio reciente (Díaz, Fernández-Ozcorta & Santos-Concejero, 2018) nos muestra que estrategia de ritmo han utilizado los corredores para conseguir los récords mundiales de maratón.

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INFOGRAFÍA ESTRATEGIAS DE RITMO EN LOS RÉCORDS DEL MUNDO DE MARATÓN

infografia records mundo de maraton

Dicho estudio nos muestra como los corredores de élite clásicos (1967-1988) realizaban la maratón realizando una primera mitad más rápida que la segunda, mientras que los corredores más actuales (1988 a 2018) inician la maratón “más conservadores” y realizan la segunda parte de la maratón más rápida que la primera.


Estos datos nos muestran cómo ha evolucionado en los últimos años la gestión de los ritmos de carrera. Mantener el mismo ritmo desde al inicio hasta el final o aumentar el ritmo conforme aumenta la prueba parecen ser las mejores estrategias para afrontar una maratón.


Como has visto, la mejor estrategia de ritmo en el maratón actual es un ritmo estable durante la prueba o ligeramente progresivo. Esta estrategia es la más económica y la que deberías de implementar. 


Si estas preparando correr un maratón te invito también a leer este blog en el que te cuento los principales errores que se comenten durante la carrera. 


Además, si quieres que te ayude personalmente a preparar tu próximo objetivo y conseguir tu mejor rendimiento posible y reducir tu riesgo de lesión, en esta página te explico como puedo ayudarte. 


Un saludo y kilómetros!

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Bibliografía: 

Díaz, Fernández-Ozcorta & Santos-Concejero (2018).The influence of pacing strategy on marathon world record. European J Sport Sci, 20:1-6


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