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¿Qué es el drop de la zapatilla?

En este artículo te explico qué es el drop de la zapatilla, para que sirve, qué tipos de drop hay y cuál es el mejor drop para ti en base a tus necesidades.

Si has llegado hasta aquí es porque probablemente estés buscando información sobre esta característica de las zapatillas y cómo puede afectar a tu entrenamiento. En este artículo te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre el drop de las zapatillas, para que puedas elegir el par perfecto para tus necesidades.

¿Qué es el drop en las zapatillas de correr?

El drop es la diferencia de altura que existe entre la suela del talón y la suela de la punta del pie en una zapatilla. En otras palabras, es la distancia entre el talón y la puntera de la zapatilla medida en milímetros. El drop es importante porque puede afectar la forma en que corres y puede ayudarte a prevenir lesiones.

En el mercado de zapatillas para correr podemos encontrar modelos de zapatillas con drops muy diferentes. Zapatillas con drops bajos (0-4 milímetros) o zapatillas con drops altos (5-12 milímetros). A mayor drop, más alto va el talón en la zapatilla respecto a la punta del pie.

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¿Por qué es importante el drop en las zapatillas de correr?

El drop en las zapatillas de correr es importante porque afecta a la forma en que corres y puede ayudarte a prevenir lesiones.

Un drop más alto, por ejemplo, va a quitar carga a la musculatura posterior de la pierna (gemelo, sóleo y tendón de Aquiles). Pero a la vez, va a sobrecargar más la zona de la rodilla en cada zancada y va a favorecer una pisada más talonadora.

En cambio, un drop más bajo va a quitar carga de trabajo a la rodilla, pero va a sobrecargar más la zona del gemelo, sóleo y tendón de Aquiles. Además, zapatillas con drop bajo favorecerán una pisada más de medio pié y menos de talón.

En base a tus necesidades musculares y lesiones que sueles sufrir, necesitarás utilizar un drop diferente. Corredores que suelen sufrir lesiones de rodilla, deberán elegir mejor zapatillas con un drop menor.

En cambio, corredores que sufran más de gemelos, sóleo o tendón de Aquiles, deberían de elegir tenis con drop altos.

¿Cómo afecta el drop al movimiento del pie al correr?

El drop en las zapatillas de correr puede afectar el movimiento del pie al correr. Si tienes un drop más alto, por ejemplo, puede hacer que tu talón golpee el suelo primero, lo que puede aumentar el impacto en tus pies y piernas. Por otro lado, un drop más bajo puede permitir que tu pie tenga un contacto más natural con el suelo y que la transición del pie sea más suave.

¿Qué tipos de drop hay en las zapatillas de correr?

El drop en las zapatillas de correr puede variar desde 0 mm hasta 12 mm. La mayoría de las zapatillas tienen un drop que oscila entre los 8 mm y los 12 mm, mientras que las zapatillas minimalistas suelen tener un drop de 4 mm o menos.

¿Qué son las zapatillas minimalistas?

Las zapatillas minimalistas son un tipo de calzado de correr que están diseñadas para que el pie tenga una mayor sensación del suelo y para que los corredores puedan correr de manera más natural. Estas zapatillas tienen un drop de 4 mm o menos y son ideales para aquellos que buscan correr de manera más natural y mejorar su técnica de carrera.

Sin embargo, no son recomendables para aquellos que recién están comenzando en el mundo del running, ya que requieren una técnica de carrera adecuada y una transición gradual a su uso.

Un error muy habitual es con la moda del "natural running" querer pasar en cuestión de días de un drop alto, a una zapatilla minimalista con drop muy bajo.

Si tu musculatura está acostumbrada a correr con drop alto, tu musculatura de la zona del gemelo y soleo está acostumbrada a trabajar menos. Si de repente, quitas el drop y le haces trabajar al 200%, lo habitual es sufrir una lesión.

Es muy importante que los cambios en el drop de las zapatillas para correr lo hagas muy progresivo y acompañado de entrenamiento de fuerza previo.

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¿Cómo elegir el drop adecuado para tus zapatillas de correr?

Para elegir el drop adecuado para tus zapatillas de correr, es importante tener en cuenta tu tipo de pisada y tu técnica de carrera.

Si aterrizas con el talón, es mejor que optes por un drop más alto. Si, por otro lado, aterrizas con la parte media o delantera del pie, es mejor optar por un drop más bajo.

También, como hemos comentado anteriormente, tus lesiones habituales van a ser muy importantes a la hora de elegir un calzado adecuado para correr. 

Si sueles sufrir de lesiones de rodilla, deberías utilizar zapatillas con un drop más bajo. En cambio, si sueles sufrir de sobrecargas o lesiones en gemelo, sóleo o tendón de Aquiles, deberías optar por zapatillas de drop alto.

¿El drop de la zapatilla depende de la distancia de la carrera?

Un error muy habitual es confundir altura de la suela de la zapatilla con el drop. Existen modelos de zapatillas con mucha amortiguación y poco drop.

En carreras largas, por ejemplo ultra-trail, el corredor por comodidad durante tantas horas corriendo es normal que elija zapatillas más amortiguadas tipo HOKA. Pero una cosa es la amortiguación y otra el drop de la zapatilla.

El drop a elegir dependerá de los factores que hemos analizado antes: técnica de carrera y lesiones habituales. Pero no dependerá de la distancia a preparar una carrera.

¿Qué otros factores deben tenerse en cuenta al elegir zapatillas de correr?

Además del drop, hay otros factores que deben tenerse en cuenta al elegir zapatillas de correr. Algunos de ellos son:

  • Tipo de pisada: La mayoría de las marcas de zapatillas ofrecen modelos específicos para corredores con diferentes tipos de pisada (pronadora, supinadora o neutra). Deberías elegir zapatillas neutras y hacerte un estudio de la pisada para saber si necesitas plantillas de pronación o supinación. 
  • Amortiguación: La amortiguación es importante para absorber el impacto al correr y prevenir lesiones. Es importante elegir un nivel de amortiguación adecuado para tus necesidades y técnica de carrera.
  • Flexibilidad: La flexibilidad de la zapatilla es importante para permitir un movimiento natural del pie durante la carrera.
  • Peso: El peso de la zapatilla puede afectar la velocidad y la comodidad al correr. Es importante elegir una zapatilla que sea lo suficientemente ligera para tus necesidades, pero también proporcionar el soporte adecuado.
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Espero que te haya gustado este artículo.

Si quieres que te ayude personalmente a mejorar tus marcas corriendo y no lesionarte en el proceso, puedes contarme tu caso pulsando aquí y me pondré en contacto contigo. 

Un saludo y kilómetros!

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