PLANES DE ENTRENAMIENTO
Running & Trail-Running
Consigue uno de nuestros planes y empieza a cumplir tus objetivos,
¡no necesitas nada más!
Disfruta del proceso y de todas tus carreras DESDE YA
¡Más de 1.000 corredores ya han comprado alguno de nuestros planes de entrenamiento!
¡ELIGE AHORA TU PLAN DE ENTRENAMIENTO!
¿Qué distancia quieres preparar?
¿Qué distancia quieres preparar?
Planes de entrenamiento para corredores de asfalto
Planes de entrenamiento para corredores de montaña
Si tienes dudas sobre cuál elegir escríbeme a: optimasportpf@gmail.com
ENTRENAMIENTOS EFICIENTES Y OPTIMIZADOS GRACIAS A MIS AÑOS DE EXPERIENCIA COMO ENTRENADOR Y CORREDOR.
PLANIFICACIÓN
Entrenamientos completos y planificados. Explicados paso a paso.
INDIVIDUALIZACIÓN
Realizarás test periódicos y aprenderás a conocer tus ritmos exactos para entrenar cada día.
ACCESIBILIDAD
Accede a todos los entrenamientos y vídeos desde el móvil, de forma rápida y fácil.
APRENDE A ENTRENAR
Explicaciones para que aprendas porqué haces cada tipo de entrenamiento.
PLATAFORMA VÍDEOS
Podrás ver como realizar todos los ejercicios de fuerza, abdominales, técnica y movilidad.
¿QUÉ INCLUYEN NUESTROS PLANES?
PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTO CARRERA
Plan de entrenamiento detallado semana a semana. Para que sepas qué hacer cada día: Ritmo, intensidad, tiempos, pautas nutricionales, tipo de entrenamiento...
Explicaciones para que aprendas porqué haces cada tipo de entrenamiento.
FICHA CORE Y FUERZA
Fichas para el entrenamiento de fuerza y core específicas para corredores. Ejercicios explicados uno a uno, más foto y vídeo de cada ejercicio.
Para que siempre los realices correctamente y evites lesiones por malas prácticas. Según vas avanzado en el plan habrá nuevas fichas, para que lleves la progresión adecuada y empieces a avanzar.
FICHAS DE TÉCNICA DE CARRERA
Fichas con ejercicios progresivos de técnica de carrera. Explicados paso a paso con vídeos, para que mejores tu técnica y con ello mejores tus tiempos.
TEST ZONAS ENTRENAMIENTO
Test en excel creado por ÓptimaSport, para hallar tu zonas de entrenamiento de forma fácil, así sabrás a qué ritmo tienes que entrenar cada día.
En el plan está indicado cada cuánto tiempo debes realizar un nuevo el test para continuar tu evolución.
FICHAS Y VÍDEOS DE ESTIRAMIENTOS Y MOVILIDAD
Vídeos y fichas sobre ejercicios de movilidad y estiramientos. Porque la movilidad es fundamental para mejorar como corredor.
PLATAFORMA DE VÍDEOS
Plataforma de vídeos exclusiva para nuestros corredores (móvil y PC). Allí encontrarás todos los vídeos de los ejercicios que aparecen en las fichas: ejercicios de fuerza, técnica, core y movilidad.
Para que sepas exactamente cómo tienes que realizar cada movimiento y no cometas errores técnicos.
GUÍA NUTRICIÓN
Guía nutricional en pdf: aspectos alimenticios a tener en cuenta según la intensidad y duración de tu entrenamiento diario.
SOPORTE VÍA EMAIL
Escríbenos en cualquier momento para preguntarnos cualquier cosa sobre el plan y resolveremos todas tus dudas en un plazo máximo de 24h (entre semana) y 48h (fines de semana).
¿QUÉ INCLUYEN NUESTROS PLANES?
PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTO CARRERA
Plan de entrenamiento detallado semana a semana. Para que sepas qué hacer cada día: Ritmo, intensidad, tiempos, pautas nutricionales, tipo de entrenamiento...
+Explicaciones para que aprendas porqué haces cada tipo de entrenamiento.
FICHAS DE FUERZA Y CORE
Fichas para el entrenamiento de fuerza y core específicas para corredores. Ejercicios explicados uno a uno, más foto y vídeo de cada ejercicio.
Para que siempre los realices correctamente y evites lesiones por malas prácticas.
Según vas avanzado en el plan habrá nuevas fichas, para que lleves la progresión adecuada y empieces a avanzar.
FICHAS DE TÉCNICA DE CARRERA
Fichas con ejercicios progresivos de técnica de carrera. Explicados paso a paso con vídeos, para que mejores tu técnica y con ello mejores tus tiempos.
TEST ZONAS ENTRENAMIENTO
Test en Excel creado por ÓptimaSport, para hallar tu zonas de entrenamiento de forma fácil, así sabrás a qué ritmo tienes que entrenar cada día.
En el plan está indicado cada cuánto tiempo debes realizar un nuevo el test para continuar tu evolución.
FICHAS Y VÍDEOS DE ESTIRAMIENTOS Y MOVILIDAD
Vídeos y fichas sobre ejercicios de movilidad y estiramientos. Porque la movilidad es fundamental para mejorar como corredor.
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Plataforma de vídeos exclusiva para nuestros corredores (móvil y PC). Allí encontrarás todos los vídeos con los ejercicios que aparecen en las fichas: fuerza, técnica, core y movilidad.
Para que sepas exactamente cómo tienes que realizar cada movimiento y no cometas errores técnicos.
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Guía nutricional en pdf: aspectos alimenticios a tener en cuenta según la intensidad y duración de tu entrenamiento diario.
SOPORTE VÍA EMAIL
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En resumen:
PLAN ADAPTADO A TI
Te enseñaré a evaluar tu rendimiento y sabrás justo a qué ritmo tienes que entrenar cada día. "El plan debe adaptarse a ti y no tu al plan"
ENTRENAMIENTO COMPLETO
No solo conseguirás el entrenamiento de correr. Tendrás cada semana fichas de fuerza, técnica de carrera y pautas de nutrición para llevar tu entrenamiento a otro nivel.
APRENDERÁS A ENTRENAR
El objetivo no es que mejores durante estas 16 o 20 semanas, el objetivo es que aprendas a poner todo en práctica, para que después, puedas seguir entrenando por tu cuenta de forma óptima.
¿QUIÉN ESTÁ DETRÁS DE TODO ESTO?
VÍTOR VALLDECABRES
FORMACIÓN:
-Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
-Máster en Alto Rendimiento Deportivo.
-Máster en Investigación Universitaria.
-Doctorando: Tesis en Fatiga muscular en corredores de larga distancia.
¿QUIÉN ESTÁ DETRÁS DE TODO ESTO?
Me presento, soy Víctor Valldecabres, un completo apasionado del deporte. Concretamente, de los deportes de resistencia y especialmente del Running y el Trail.
Esta pasión me llevó a estudiar la Licenciatura de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en Valencia (2008-2012). Desde entonces, no he dejado de formarme y asistir a congresos para seguir aprendiendo y mejorar mi método de entrenamiento.
He corrido desde pequeño, pero no siempre tuve un método.
Hace 12 años me lesionaba continuamente y esto me impedía mejorar. Tras mucha investigación, estudio y prueba-error he encontrado una fórmula de entrenamiento que funciona. Llevo sin lesionarme más de 8 años y disfruto de correr cada día.
Desde ÓptimaSportPF (www.victorvalldecabres.com) comparto toda mi experiencia y aprendizajes con otros apasionados del Running y Trail-Running.
En los Planes de Entrenamiento que he creado personalmente, vuelco toda la información que necesitas para que tú también dejes atrás las lesiones recurrentes, consigas el nivel que deseas y llegues a esa carrera/objetivo al 100%.
Aprende a entrenar y disfruta del camino.
¿QUÉ DIFERENCIA A NUESTROS PLANES DE OTROS DEL MERCADO?
Plan de Correr completo y detallado, con entrenamientos según tus ritmos + explicaciones para que aprendas a entrenar.
Incluye fichas: Fuerza, Core, Técnica de Carrera y Movilidad, con ejercicios específicos para corredores según fase y nivel.
Acceso a Plataforma de Vídeos con todos los ejercicios que hay en los planes.
Incluye test para conocer tus Zonas de Entrenamiento y Ritmos de Entreno.
Guía nutricional en PDF + Pautas Nutricionales incluidas en cada plan.
Solucionamos todas tus dudas en 24h-48h. Si has adquirido alguno de nuestros planes, tienes soporte para siempre.
Plan general de entrenamiento: lunes 50min. suave, miércoles 20min. correr + 4x1000 fuerte, viernes series cortas...¿suave? ¿fuerte?
Sin entrenamiento específico de fuerza.
Sin entrenamiento específico de técnica.
Sin plataforma de vídeos.
Sin soporte.
Ritmos generales, NO según tus zonas de entrenamiento y sin tener claro a qué intensidad.
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¿QUÉ OPINAN OTROS CORREDORES?
"
Cumple las expectativas. Mi experiencia está siendo muy buena, cambió mi forma de ver el running, ahora lo disfruto más, corro más km y no me lesiono que era una de las causas principales que me llevó a comprar el plan. En definitiva gracias, creo que hacéis un trabajo importantísimo.
Daniel
Runner
"
Todo el conjunto (plan, plataforma, videos, fichas de ejercicios...) está muy muy bien. Lo siguiente es tener un entrenador personal.
Aday
Trail-Runner
"
Super contento! Conseguí mi objetivo en el maratón. Muy diferente a los planes que había comprado antes. Gracias.
Jose
Runner
"
Estoy muy contento con el plan de entrenamiento. Es la primera vez que sigo un plan haciendo un test previo y puedo asegurar que las tablas de Victor concuerdan a la perfección con las intensidades que exige el programa. A esto se suma que tienes fichas de entrenamiento de fuerza y técnica de carrera. Todo muy completo.
Santiago
Runner
"
Experiencia fantástica. He conseguido mejorar en pocas semanas tanto desde el punto de vista del rendimiento físico como de las molestias/lesiones. En general me parece muy completo.
Alberto
Trail-Runner
"
Me parece perfecto. Es la primera vez que salgo a correr con un objetivo y lo consigo sin morir en el intento y sin volver a casa con la sensación de estar reventada y no haber conseguido nada de lo que pretendía. Necesitaba ayuda para no salir a correr como pollo sin cabeza y cumple el objetivo al 100%.
Chus
Runner
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CON NUESTROS PLANES CONSIGUIRÁS SER UN CORREDOR:
MÁS RÁPIDO
Mejora tus marcas, sal del estancamiento en tu rendimiento y consigue tu objetivo.
MÁS RESISTENTE
Retrasa la fatiga y corre más rápido, durante más kilómetros, evitando la aparición de calambres y problemas musculares.
SIN LESIONES
Entrena de forma óptima, nútrete adecuadamente, evita el sobre-entrenamiento y evita las lesiones.
PREGUNTAS FRECUENTES
Los Planes no son personalizados. Pero sí están creados específicamente según tu nivel, distancias, duración y objetivos.
Seguirás un plan de entrenamiento general, pero entrenarás según tus zonas de entrenamiento, ya que el Plan incluye test y calculadora para que conozcas tus ritmos y zonas.
También cuentas con mi soporte a través de email, si tienes dudas me puedes escribir siempre que quieras.
Es un solo pago. El precio que indica es el precio total por el Plan de Entrenamiento completo, las semanas elegidas, más el acceso a los vídeos y todo el material complementario que incluye.
Por supuesto. Da igual que acabes de empezar, que corras simplemente por afición o que ya lleves un tiempo corriendo. Tener una rutina enfocada a tus objetivos y entrenar de forma consciente y eficiente te permitirá progresar evitando lesiones.
Es más, si eres novato, empezar desde 0 con una planificación orientada a tus objetivos, hará que tu progreso sea aún mejor y más rápido!
¡Claro!, entrenar fuerza es FUNDAMENTAL para que tus músculos estén fuertes, no te lesiones y corras más rápido.
Cada plan incluye entrenamientos de fuerza, de CORE y de técnica de carrera 
Además, también acceso a todos los vídeos de todos los ejercicios.
Queremos que mejores y consigas tus obejtivos y te proporcionamos todo lo que necesitas para ello.
Sí, tendrás fichas de fuerza tanto si dispones de gimnasio, como si entrenas en casa con o sin material.
Si que te aconsejaremos un material mínimo muy económico como una MiniBand, esterilla, etc.
Por supuesto, una vez compres el Plan de Entrenamiento es tuyo para siempre y puedes empezar cuando mejor vengas o repetirlo cuantas veces quieras.
No es necesario, los Planes te servirán también para coger una rutina de entrenamiento y empezar a mejorar tus tiempos y sensaciones.
Hay corredores que simplemente quieren aprender a entrenar y superarse a sí mismos, sin ser necesario hacer una carrera específica, y un Plan puede servirte perfectamente para esto.
Sí, los Planes de Trail están diseñados para que entrenes durante la semana en asfalto y los fines de semana puedas ir a la montaña.
¿Quieres que te ayudemos a elegir tu plan?
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© Víctor Valldecabres 2023